Pisang untuk Melancarkan BAB: Efektif atau Cuma Katanya?

Daftar Isi

Pisang dikenal sebagai salah satu buah yang mudah ditemukan dan kaya manfaat. Tetapi, ada anggapan yang beredar disekitar kita bahwa pisang dapat menyebabkan sembelit. Benarkah bahwa pisang bisa melancarkan buang air besar (BAB)? 

Dalam ulasan ini, kita akan mencoba mengurai secara tuntas perihal "Apakah buah pisang efektif untuk melancarkan buang air besar (BAB) atau justru sebaliknya?".

pixabay.com

Pisang Berserat Baik untuk Pencernaan Sehat

Pisang merupakan sumber yang mengandung perbagai nutrisi penting yang baik bagi tubuh, khususnya dalam mendukung kesehatan pada pencernaan. Salah satu kandungan utama pisang adalah serat, satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat, yang terdiri dari serat larut dan tidak larut, serat larut membantu menyerap air, membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan adapun serat tidak larut perannya menambah massa pada tinja, merangsang pergerakan usus, dan mencegah sembelit. Selain itu, pisang juga mengandung kalium, vitamin B6, dan vitamin C yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan meningkatkan fungsi pencernaan.

Pisang Hijau vs Pisang Matang: Mana yang Lebih Baik Efektifnya?

Pisang hijau mentah mengandung lebih banyak pati resisten yang tinggi, yakni. seperti sejenis serat yang tidak mudah dicerna dan berfungsi sebagai prebiotik (memberi makan bakteri baik di usus), oleh karena itu berfungsi membantu meningkatkan kesehatan pencernaan  Namun, pati ini lebih sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan pada beberapa orang.

Sedangkan pisang matang sendiri memiliki kandungan pati resisten (serat) yang lebih rendah dan lebih mudah untuk dicerna, menjadikan pisang alternatif yang lebih baik untuk memperlancar proses BAB tanpa menimbulkan adanya efek samping. Oleh karena itu untuk melancarkan BAB sebaiknya konsumsilah pisang matang dengan jumlah yang wajar.

Pisang dalam Diet BRAT: Apakah Efektif untuk Sembelit?

Diet BRAT (Banana, Rice, Applesauce, Toast) sering kali direkomendasikan para ahli untuk mengatasi diare. Tetapi, bila mengalami sembelit, diet ini mungkin saja tidak ideal karena rendahnya kandungan serat. Penting untuk mengimbangkan antara asupan serat dengan cukupnya cairan demi mendukung pencernaan yang sehat.

Studi dan Bukti Ilmiah: Apakah Pisang Membantu Sembelit?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pisang dapat membantu mengatasi sembelit. Misalnya, sebuah studi kasus menemukan bahwa adanya pektin dalam buah pisang dapat membantu dalam mempercepat pergerakan tinja dan juga dapat meredakan adanya gejala sembelit.

Tips Mengonsumsi Pisang untuk Pencernaan yang Sehat

1. Pilih buah pisang yang sudah matang: Pisang yang telah matang lebih dapat mudah untuk dicerna dan mengandung lebih sedikit pati resisten.
2. Komposisikan dengan asupan tinggi Serat lainnya: Misalnya seperti, biji-bijian, sayuran atau kacang-kacangan untuk meningkatkan makanan berserat.
3. Perbanyak mengomsumsi air: cairan membantu melunakkan tinja dan mendukung fungsi serat dan pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk mendukung fungsi serat dalam tubuh.
4. Hindari mengonsumsi pisang hijau berlebihan: karena dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang. Jadi, konsumsilah pisang dalam jumlah yang wajar, sekitar 1-2 buah per hari.

Kesimpulan: Pisang Sebagai Solusi Sembelit

Dengan memahami manfaat pisang dan cara konsumsinya yang tepat, Anda dapat memanfaatkannya sebagai bagian dari pola makan sehat terutama pisang yang matang, dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu melancarkan BAB karena kandungan seratnya yang tinggi. Namun, penting untuk memperhatikan jenis pisang yang dikonsumsi dan mengombinasikannya dengan pola makan seimbang serta cukup cairan. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau mengalami gejala yang tidak biasa, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet Anda.

Manfaat Lain Pisang untuk Kesehatan Pencernaan

Pisang disisi lain untuk berkhasiat melancarkan BAB buah pisang juga mempunyai manfaat lain untuk kesehatan pencernaan, diantaranya:

1. Mengurangi Peradangan Usus

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pisang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan, bermanfaat bagi penderita sindrom iritasi usus besar. 

2. Menjaga Keseimbangan pH Usus 

Pisang juga dapat membantu menjaga keseimbangan pH dalam usus dan menciptakan lingkungan yang optimal untuk pencernaan yang sehat. 

3. Menambah Rasa Kenyang

Buah pisang mengabdung serat yang dapat memberikan tambahan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.